ფეხების გამკვრივება გსურთ? საუკეთესო გზა, რომელიც შედეგს ყველაზე მალე გიჩვენებთ !

199

ჩაჯექით მხოლოდ ერთ ფეხზე დაყრდნობით, თითო ფეხზე 15-ჯერ გაიმეორეთ, 1 კვირის შემდეგ კი რაოდენობას ნელ-ნელა მოუმატეთ.

ფეხები განზე გაწიეთ და ისე გააკეთეთ ჩაჯდომა. დასაწყისისთვის 15-ჯერ.

დაწექით მუცელზე, ხელები და ფეხები მაღლა ასწიე, გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ხელებით და მუხლებით იატაკს დაეყრდენით, თითო ფეხი 15-ჯერ აწიეთ მაღლა, ხელები იატაკს არ მოაშოროთ.

გადადით ჰანტელებზე. გააკეთეთ ჩაჯდომა 15-ჯერ.

ამიღოთ ჰანტელები და სათითაოდ ფეხების აწევა დაიწყეთ. თითო ფეხზე 15 აწევა გააკეთეთ.

ჩაჯექით ერთ ფეხზე, ეს სავარჯიშო ორივე ფეხზე 15-ჯერ გააკეთეთ.

ფეხები მოხრილ მდგომარეობაში აწიეთ მაღლა და ჰანტელებით ისე ივარჯიშეთ.

Facebook კომენტარები